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Esegui il circuito una volta sola per 2 volte alla settimana continuando a camminare più che puoi tutti i giorni.

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Piano piano, puoi aumentare i tempi di allenamento fino ad arrivare a 2 ripetizioni per 3 giorni alla settimana. In piedi spalle al muro, con i piedi a circa mezzo metro dalla parete, scivola verso il basso fino a formare un angolo di 90 gradi con le gambe.

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Mantieni la posizione per 15 secondi facendo attenzione a bilanciare il peso sui talloni. Ispira ed espirando porta la pancia in dentro.

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Concentrati sul respiro e mantieni la pancia in dentro. Scendi a terra flettendo le braccia e aprendo i gomiti.

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Le schede da seguire in questo secondo giorno della Spartan Week saranno due: la prima consisterà in un circuito di allenamento cardio. La seconda sarà un scheda specifica per allenare gli addominali.

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Mi raccomando, poi, di non trascurare la terza e fondamentale scheda di stretching! Allenarsi con una scheda cardio serve a far lavorare e portare enormi benefici a tutto il sistema cardio circolatorio.

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Il cuore, la respirazione e la circolazione ne trarranno giovamento. Questo ti consentirà anche di migliorare la resistenza in tutti gli altri allenamenti.

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Un altro aspetto fondamentale di una scheda cardio consiste nel fatto di farti bruciare molte calorie. Cosa non da poco se lo scopo è quello di dimagrire. La seconda scheda da seguire servirà ad allenare i tuoi addominali e, più in generale, tutta la zona del core.

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Si tratta di una allenamento specifico che ti consentirà di eliminare il grasso accumulato nella zona addominale ed anche di tonificare i muscoli del retto addominale. Segui questa seconda scheda subito dopo la prima, quando avrai i muscoli caldi e non necessiterai di ulteriore riscaldamento.

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Ora non ti resta che concludere il tuo allenamento con la scheda di stretching. Spesso viene sottovalutato, se non addirittura evitato, ma ha un ruolo molto importante! Migliorerà anche la flessibilità e le articolazioni.

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Forse non lo sai ma anche le tue articolazioni possono essere allenate e migliorare sensibilmente. Terzo giorno e giro di boa per la nostra settimana spartana. La Spartan Week è una settimana che ha lo scopo di trasmetterti la stessa passione e lo stesso amore per lo sport e la vita sana con cui è stata ideata e realizzata.

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Non solo perché attiveranno i tuoi muscoli ma anche perché stimoleranno il tuo metabolismo. Ti sentirai più leggera, più attiva ed energica. E tutto questo si traduce anche in uno stato di benessere psicofisico che, forse, sarà la conquista maggiore per te stesso.

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Pubblicità - Continua a leggere di seguito. Nessun programma di allenamento produce risultati significativi in poco tempo se non accompagnato da corrette abitudini alimentari.

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Pertanto alle regole sopra here vanno abbinati i seguenti consigli alimentari:. Definizione Muscolare: Cosa Significa? Come Affrontare la Definizione Muscolare? La dieta per aumentare la massa muscolare non è descritta o analizzata da alcun organo di competenza in ambito dietetico o nutrizionale, pertanto la sua composizione e la sua organizzazione possono risultare estremamente eterogenee in base al criterio lavorativo del professionista che la stila.

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La dieta per aumentare la massa muscolare è un regime alimentare che, se associato ad un allenamento specifico, dovrebbe favorire l'incremento della massa corporea e soprattutto del compartimento riguardante la massa priva di grasso o Free-Fat-Mass FFMmeglio nota come "massa magra". Tanti vorrebbero perdere peso velocemente, ma pochi ci riescono: come fare per dimagrire in modo duraturo?

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Importante : tieni i gomiti sempre aperti, ricordati di tenere sempre la zona lombare a terra e appoggia la testa sulle mani senza sforzare il collo per non rischiare dolori alle cervicali. Ispirando, solleva il bacino contraendo i glutei e tieni la posizione.

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Ormai molti sportivi al Top sono vegani.

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Muoverti ti aiuterà a riattivare i muscoli, bruciare più calorie, ossigenare meglio il tuo organismo. Fare sport con regolarità ti permetterà di dimagrire bene senza perdere il tono dei tessuti e riducendo il problema della pelle in eccesso.

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Aumentare la massa magra a discapito della grassa ti permetterà inoltre di mantenere attivo il metabolismo senza farti andare incontro ai temutissimi periodi di stallo del peso.

A parità di peso poi, il muscolo consuma più calorie anche a riposo del grasso.

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Questo ti permetterà di dimagrire più in fretta ma, soprattutto, di mantenere con molta più facilità il peso forma ottenuto. Non serve ammazzarsi di sport fino allo sfinimento!

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Ma quali sono i vantaggi di fare regolarmente sport? Ecco i principali:.

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Ormai è stato dimostrato che piano di allenamento per tonificare e perdere peso diete migliori sono quelle equilibrate e varie. Molto meglio imparare a mangiare in modo sano e leggero.

Mangiare light non vuol affatto dire rinunciare al gusto o alla varietà. Una dieta non deve limitarsi a saziarti, ma tener conto anche dei piaceri della tavola! Ci sono moltissime ricette che, con pochi accorgimenti, ti faranno dimagrire senza nemmeno farti sentire a dieta!

Leggere il calendario è molto semplice. Per ogni giorno sarà presentato un allenamento che corrisponderà ad una scheda che verrà pubblicata su questo sito.

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Puoi rispettare la nostra dieta e seguire le ricette che verranno proposte o puoi anche sostituire con la tua normale alimentazione seguendo le kcal indicate. Se non vuoi seguire la nostra alimentazione e ti interessano le nostre schede, ecco il piano di allenamento che abbiamo studiato per te.

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Le schede sono il modo migliore per far allenare tutti al proprio tempo. Ricorda che potrai sempre fare la versione semplificata degli esercizi qualora non dovessi riuscire a seguirli.

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Ricordati di finire ogni allenamento con una sessione di stretching. Ecco una scheda valida per ogni giorno della spartan week. Seguila subito dopo il tuo allenamento quotidiano.

Scheda Allenamento Palestra per Dimagrire e Tonificare

Che tipo di alimentazione seguirai in questa settimana? Scegli dal menù la tua preferita, oppure continua alla prossima pagina con la dieta tradizionale! Seguire una dieta equilibrata e sana non vuol affatto dire rinunciare al gusto o patire la fame.

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Fare 5 pasti leggeri al giorno, soprattutto se ben bilanciati, ti porterà a sentirti sazio ma leggero. Nessun macronutriente è stato eliminato ma tutti carboidrati, proteine, e grassi buoni sono stati inseriti nelle giuste quantità e combinazioni.

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Avrai più energia per fare i tuoi workout e non ti sembrerà nemmeno di essere a dieta. Abbiamo cercato di non farti mancare proprio nulla! Biscotti o torta di mele a colazione a dieta?

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Per non parlare della pizza, del gelato o della mousse… La tua voglia sia di dolce che di salato verrà soddisfatta senza sensi di colpa. Piatti preparati con ingredienti sani e leggeri per fornirti la giusta combinazione di gusto e salute!

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Le ricette che vi proponiamo in questa settimana sono light ma anche molto gustose. Nemmeno si accorgeranno di mangiare pietanze light ed adatte ad una dieta. Dieta Vegana.

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Se per motivi etici o salutistici segui una dieta vegana, non dovrai affatto rinunciare alla Spartan Week! Abbiamo infatti realizzato una settimana di dieta combinando tra loro ricette gustose, sane e totalmente vegane.

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Sono infatti stati esclusi da tutte le ricette tutti i prodotti animali e loro derivati come pesce, carni, latticini o uva ed i prodotti di alveare come il miele, la pappa reale o la propoli. Questo non vuol dire, ovviamente, rinunciare al gusto o al piacere della buona here.

Tonificazione muscolare e dimagrimento: tutto quello che c'è da sapere

Il segreto è quello di avere a vostra disposizione tante ricette che vi consentano di variare con gusto. Devono essere ricette sane, preparate con ingredienti semplici ma gustosi.

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In ogni caso, dite addio ai piatti tristi tipici delle ipocaloriche vecchio stile e preparatevi a gustare torte, sushi, piadine e burger. La vostra voglia, che sia di dolce o di salato, verrà soddisfatta senza farvi mai sentire in colpa.

Un piano d’allenamento per dimagrire e rassodare | Benessere

Ecco, ora hai tutta la dieta della settimana! Iniziamo con una scheda Total Body. Ma avrete anche la certezza che risultati arriveranno sicuramente.

Spartan week: una settimana per dimagrire e tonificare - Workout-Italia

In un paio di esercizi sono previsti dei manubri. Non esiste un peso esatto in senso assoluto, ognuno di noi ha un peso ideale che si basa sul proprio grado di allenamento. Proprio come se non riusciste a farne davvero più.

Ricordati che è molto importante finire il tuo workout con una sessione di stretching! Pronto ad iniziare?

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Aspettiamo le tue impressioni e, ovviamente, il tuo sudoselfie sulla nostra Community Facebook. Le schede da seguire in questo secondo giorno della Spartan Week saranno due: la prima consisterà in un circuito di allenamento cardio.

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La seconda sarà un scheda specifica per allenare gli addominali. Mi raccomando, poi, di non trascurare la terza e fondamentale scheda di stretching! Allenarsi con una scheda cardio serve a far lavorare e portare enormi benefici a tutto il sistema cardio circolatorio. Il cuore, la respirazione e la circolazione ne trarranno giovamento.

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Questo ti consentirà anche di migliorare la resistenza in tutti gli altri allenamenti. Un altro aspetto fondamentale di una scheda cardio consiste nel fatto di farti bruciare molte calorie. Cosa non da poco se lo scopo è quello di dimagrire.

Scheda allenamento : Circuito di 30 minuti per dimagrire - Vicodellaforma

La seconda scheda da seguire servirà ad allenare i tuoi addominali e, più in generale, tutta la zona del core. Si tratta di una allenamento specifico che ti consentirà di eliminare il grasso accumulato nella zona addominale ed anche di tonificare i muscoli del retto addominale.

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Segui questa seconda scheda subito dopo la prima, quando avrai i muscoli caldi e non necessiterai di ulteriore riscaldamento. Ora non ti resta che concludere il tuo allenamento con la scheda di stretching.

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Spesso viene sottovalutato, se non addirittura evitato, ma ha un ruolo molto importante! Migliorerà anche la flessibilità e le articolazioni.

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Forse non lo sai ma anche le tue articolazioni possono essere allenate e migliorare sensibilmente. Terzo giorno e giro di boa per la nostra settimana spartana.

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La Spartan Week è una settimana che ha lo scopo di trasmetterti la stessa passione e lo stesso amore per lo sport e la vita sana con cui è stata ideata e realizzata. Non solo perché attiveranno i tuoi muscoli ma anche perché stimoleranno il tuo metabolismo.

Ti sentirai più leggera, più attiva ed energica.

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E tutto questo si traduce anche in uno stato di benessere psicofisico che, forse, sarà la conquista maggiore per te stesso. Volersi bene e trattarsi ancora meglio.

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E, allora, cosa aspetti? Oggi ti aspetta una scheda realizzata allo scopo di allenare la parte alta del tuo corpo.

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Allenare braccia, spalle e schiena ti conferirà un aspetto più tonico e giovane. Senza contare che migliorerà molto la postura. Allenare questa sezione del corpo è anche molto importante per prevenire dolori muscolari alla schiena.

Soprattutto se fai un lavoro sedentario e stai ore e ore seduto davanti ad un PC.

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Avrai bisogno di manubri, un attrezzo molto source per chi fa home workout, e di una comunissima sedia.

Scegli una sedia stabile e robusta in modo che non rischi di scivolare durante il tuo workout. Mentre per quanto riguarda i manubri, tra quelli di cui disponi già, scegli un peso medio.

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Non serve caricare eccessivamente perché le ripetizioni non saranno poche. Dopo i primi tre esercizi fai un periodo di rest della durata di 30 secondi.

Essere in sovrappeso vuol dire mettere in pericolo la tua salute, esponendoti ad un più alto rischio di malattie cardiovascolari e disturbi del metabolismo.

Prosegui dunque con i restanti tre esercizi. Ora puoi riposare per un minuto prima di ricominciare la tua routine da capo.

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In totale la scheda va seguita per 3 volte. Buon workout spartano!

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Nuovo giorno e nuovo allenamento per la nostra Spartan Week. Oggi lavorerai con ben due workout! In cosa consiste esattamente un allenamento di tipo HIIT?

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